al_capponi
/ 89.228.42.* / 2008-03-07 23:26
zawsze po dlurzszej przerwie lub zacznyajac dopiero powinoo sie go stosowac...
rzecz polega na tym aby robic na karzdym treningu wszystkie partie ciala...ma to na celu
ogolne wzmocnienie organizmu,przygotowanie do ciezszego wysilku...
Opisze Ci moj pierwszy dzien w fitnes.
rozgrzewka,nastepnie 3 serie na lawce plaskiej ,pozniej 2 serie rospietek(koniec klaty)
nastepnie 3 serie sciagania drarzka za glowe,jezeli takiego nie masz stan z boku laweczki
jedna reke opierasz o jej brzeg,druga oposzczasz bezwladnie do samego dolu
zachowujac prosty kregoslup (w poziomie).....oposzczasz hantle wzdlurz ciala prosto w dol,pozwoj plecom sie rozciagnac ,podnosisz hantle do gory i zaczynasz kolejny ruch...
robisz takie 3 serie nastepnie przykladowo 2 wioslowanie ,czyli sciaganie linki do brzucha...barki 4 serje wyciskania w gore wystarczy czy to sztanga czy hantlami...biceps
to samo 4-5 serii max podnoszenie sztangi stojac...triceps zlap sztanhe na laweczce poziomej wasko,czyli miej odleglosc okolo 15 cm pomiedzy dlonmi,wyciskacz jak normalnie klate....nogi 5 serie przysiadow...tak powinenes cwiczyc ze 2 miechy 3-4 razy w tyg....system ten slurzy ciaglemu atakowi na miesnie,dziala zareczam...jezeli zbudowales jakas sylwetke w ciagu powiedzmy 2 lat i przestaniesz cwiczyc...pewnego dnia wracac
do fitnes ,odbudowanie tej samej sylwekti zajmie Ci max.polowe czasu,miesnie maja
niesamowita pamiec....John Weider wielokrotny mistrz swiata w kulturystyce...